Comment favoriser une bonne santé osseuse chez les personnes âgées ?

28 décembre 2023

Vous connaissez sûrement l’ostéoporose, cette maladie osseuse qui affecte de nombreuses personnes âgées. Elle est caractérisée par une perte de densité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures. Dans cet article, nous allons vous présenter les différentes façons de favoriser une bonne santé osseuse chez les personnes âgées.

Maintenir un apport suffisant en calcium

Le calcium est le principal constituant de nos os. Il est donc essentiel de veiller à un apport suffisant en calcium pour maintenir une bonne santé osseuse. Les personnes âgées sont souvent carencées en ce minéral, notamment les femmes après la ménopause.

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Il existe de nombreux aliments riches en calcium à intégrer dans l’alimentation. Le lait et les produits laitiers sont les plus connus. Pourtant, saviez-vous que d’autres aliments, comme les sardines, les amandes ou encore certains légumes verts comme le brocoli, contiennent aussi du calcium en bonne quantité ?

La prise de compléments alimentaires peut également être envisagée pour pallier à une carence, mais toujours sous contrôle médical.

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Avoir une alimentation riche en vitamines

La vitamine D est également essentielle pour la santé osseuse. Elle permet au corps d’absorber le calcium. On la trouve principalement dans les poissons gras, le foie, les œufs, mais aussi grâce à l’exposition solaire.

Il est donc recommandé de sortir régulièrement pour profiter des bienfaits du soleil et de privilégier une alimentation riche en vitamine D.

La vitamine K, présente dans les épinards, le chou frisé, le brocoli ou les pois, joue également un rôle important dans le maintien de la densité osseuse.

Privilégier les protéines

Les protéines sont essentielles pour la santé osseuse. Elles aident à la formation de l’os et à sa réparation en cas de fracture. De plus, les aliments riches en protéines contiennent souvent du calcium, ce qui contribue à maintenir la densité osseuse.

Il est donc important de consommer suffisamment de protéines, en privilégiant les aliments d’origine animale comme la viande, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers, mais aussi les légumineuses et les céréales complètes pour les personnes végétariennes ou végétaliennes.

L’importance de l’activité physique

L’activité physique joue un rôle primordial dans le maintien de la santé osseuse. Elle contribue à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fractures.

Il est conseillé aux personnes âgées de pratiquer une activité physique adaptée à leur condition physique, comme la marche, le vélo, la natation ou encore le pilates.

Des exercices de renforcement musculaire peuvent également être réalisés pour préserver la masse musculaire, qui a tendance à diminuer avec l’âge, et ainsi maintenir une bonne santé osseuse.

Le rôle du traitement médical

Chez certaines personnes, la mise en place d’un traitement médical peut être nécessaire pour prévenir la perte de densité osseuse et le risque de fractures.

Cela peut passer par la prise de médicaments pour augmenter la densité osseuse, ou encore par des injections de vitamine D en cas de carence.

Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour évaluer le risque d’ostéoporose et mettre en place le traitement le plus adapté. Rappelons qu’un suivi médical régulier est la clé pour prévenir et gérer l’ostéoporose.

Voilà, vous avez à présent tous les éléments pour favoriser une bonne santé osseuse chez les personnes âgées. N’oubliez pas que chaque personne est unique et que ces conseils doivent être adaptés à la situation de chacun. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Eviter les facteurs de risque

Il n’est pas seulement important de connaître les moyens d’améliorer la santé osseuse, mais aussi les facteurs de risque qui peuvent contribuer à la perte osseuse. L’un des principaux facteurs de risque est le tabagisme. Il est prouvé que le tabac a un effet néfaste sur la densité osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures. Par conséquent, il est vivement conseillé aux personnes âgées, mais aussi à tout le monde, d’arrêter de fumer.

Un autre facteur de risque chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes, est la surconsommation d’alcool. L’alcool inhibe l’absorption du calcium par l’organisme, ce qui peut entraîner une perte de densité minérale osseuse. Par conséquent, il est recommandé de limiter la consommation d’alcool.

Le manque d’activité physique est également un facteur de risque important. Comme mentionné précédemment, l’activité physique aide à maintenir la densité osseuse. Par conséquent, il est essentiel pour les personnes âgées de rester actives.

Les bienfaits de l’hydratation

L’hydratation joue un rôle important dans la santé osseuse. En effet, l’eau contribue à la formation de la synovie, un liquide qui lubrifie les articulations et facilite les mouvements. Elle permet également de prévenir la déshydratation qui peut rendre les os plus fragiles et donc plus susceptibles de se fracturer.

Il est donc recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Cela peut inclure l’eau contenue dans les soupes, les fruits et les légumes. Il est également possible de consommer des boissons riches en calcium, comme le lait ou certaines eaux minérales, pour augmenter l’apport en ce minéral essentiel.

Conclusion

En somme, le maintien d’une bonne santé osseuse chez les personnes âgées implique un certain nombre de facteurs. Une alimentation équilibrée riche en calcium, vitamine D et protéines, une activité physique régulière et une bonne hydratation sont essentiels. Il est également important d’éviter les facteurs de risque tels que le tabagisme, la surconsommation d’alcool et l’inactivité.

N’oubliez pas qu’un suivi médical est crucial pour évaluer le risque d’ostéoporose et mettre en place le traitement le plus adapté. La santé osseuse est un élément clé du bien-être et de l’autonomie à l’âge avancé. Prendre soin de ses os est un investissement à long terme qui porte ses fruits en termes de qualité de vie.

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